Alla domanda sulla fonte del calcio, sicuramente quello che ti viene in mente sono i latticini. In effetti, ci sono molti altri alimenti che contengono calcio oltre al latte. Dai, conosci i vari cibi attraverso le seguenti recensioni!
Vari cibi e bevande che contengono calcio
Soddisfare l'assunzione di calcio è molto importante, sia per gli adulti che per i bambini. Il calcio è un minerale che svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute del tuo corpo.
Questo minerale è necessario per il processo di formazione delle ossa, la funzione dei muscoli, delle cellule e dei nervi nel corpo umano.
Forse alcune persone si preoccupano di non essere in grado di soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di calcio, soprattutto per coloro che sono intolleranti al lattosio.
Per questo motivo, alcune persone scelgono di assumere integratori di calcio per prevenire la carenza di calcio e soddisfare le esigenze quotidiane.
In effetti, non è necessario assumere integratori di calcio. Il semplice consumo di vari tipi di alimenti che contengono calcio, come gli alimenti di seguito, può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno di calcio.
1. Sardine
Potresti non pensare che le sardine contengano molto calcio. Sì, le sardine sono uno degli alimenti che contengono molto calcio. Apparentemente, le sardine sono ad alto contenuto di calcio.
Quindi, se mangi sardine in scatola, è meglio non rimuovere le ossa. In una porzione di quasi 100 grammi di sardine in scatola, si stima che il contenuto di calcio possa soddisfare circa il 35% del fabbisogno giornaliero.
2. Acciuga
Oltre alle sardine, i pesci che contengono anche molto calcio sono le acciughe. Proprio come le sardine, le acciughe contengono calcio che si trova nelle ossa.
Quando mangi le acciughe, stai anche mangiando direttamente le ossa di acciuga. È qui che si ottiene l'apporto di calcio nelle acciughe.
3. Broccoli
Oltre alle fonti animali, puoi anche ottenere calcio da fonti vegetali. Puoi trovare calcio in vari tipi di verdure verdi, una delle quali è il broccolo.
Con una porzione di 128 grammi, che equivale a una tazza, i broccoli contengono fino a 60 milligrammi di calcio. Oltre al calcio, i broccoli sono anche una buona fonte di vitamina C.
4. Kale
Il cavolo riccio è anche una delle verdure a foglia verde ricche di calcio. In 128 grammi di cavolo cappuccio cotto, il contenuto di calcio raggiunge i 179 milligrammi.
Inoltre, il cavolo nero contiene anche vitamina A, vitamina C e vitamina K.
5. Spinaci
Questo cibo "Popeye" è anche una buona fonte di calcio. Mezzo bicchiere di spinaci (125 ml) contiene circa 130 milligrammi di calcio.
Proprio come i broccoli, gli spinaci contengono anche altri minerali e vitamine, come ferro, vitamina A e vitamina C.
6. Lattuga
Puoi trovare spesso questo ortaggio in insalata o come guarnizione di cibo. Non inferiore alle altre verdure verdi, la lattuga contiene anche molti buoni nutrienti, uno dei quali è il calcio.
Soprattutto se stai seguendo una dieta ricca di fibre, puoi aiutare a soddisfare le tue esigenze di calcio mangiando lattuga. In 50 grammi di lattuga, conteneva ben 19 milligrammi di calcio.
7. Edamame
Edamame è una fonte di calcio per quelli di voi che non mangiano latticini. Edamame viene elaborato dai semi di soia. Una porzione di 155 grammi di edamame può soddisfare il tuo fabbisogno di calcio fino al 10%.
Le noci che si trovano in molti piatti asiatici contengono anche un alto contenuto proteico. Un totale di nove amminoacidi essenziali sono contenuti in edamame. Inoltre, edamame contiene fibre che fanno bene alla digestione.
8. Mandorle
Le mandorle sono una delle noci più nutrienti. Queste noci hanno un contenuto di calcio più elevato rispetto ad altri tipi di noci. Una porzione di mandorle contiene 246 milligrammi di calcio.
Oltre ad essere una fonte di calcio, le mandorle risultano anche essere alimenti che contengono proteine, vitamina E e potassio.
9. Tofu
Il tofu è uno degli alimenti trasformati per la soia. Un totale di 120 grammi di tofu contiene 126 mg di calcio. È un bel numero, vero?
Il tofu può essere una buona fonte di proteine per i vegetariani o per le persone intolleranti al lattosio.
10. Latte di soia
Il latte di soia può anche essere un'alternativa per quelli di voi che non possono bere latte animale. Soprattutto quando il latte di soia è stato fortificato (nutrienti aggiunti), il contenuto di calcio può raggiungere i 340 milligrammi in una porzione da una tazza.
Puoi consumare latte di soia al posto del normale latte per cereali o aggiungerlo a una tazza di tè e caffè.
11. Succo d'arancia
Le arance stesse hanno in realtà un piccolo contenuto di calcio. Tuttavia, alcuni dei prodotti venduti sono stati fortificati in modo che il contenuto di calcio possa essere più elevato.
Tuttavia, al succo d'arancia confezionato viene solitamente aggiunto anche lo zucchero. Pertanto, è necessario consumare solo un bicchiere.
Con tutti i benefici, ricordati di non mangiare cibi che contengono calcio in eccesso.
Soddisfa l'assunzione di calcio in base alle tue esigenze. Se necessario, puoi consultare un nutrizionista per scoprire di quanto calcio ha bisogno il tuo corpo.
