L'emicrania può interferire con le tue attività quotidiane. Fortunatamente, ci sono molte opzioni per i farmaci per l'emicrania che possono alleviare i sintomi dal momento in cui inizia l'attacco. Tuttavia, come alleviare l'emicrania non deve sempre fare affidamento sui farmaci. Ci sono modi naturali efficaci che puoi provare a sbarazzarti degli attacchi e dei sintomi di emicrania. Quindi, come affrontare l'emicrania senza farmaci che si può fare?
Vari modi per affrontare l'emicrania
Quando arriva un attacco di emicrania, puoi provare un mal di testa che si sente intenso da un lato. Potresti anche riscontrare altri problemi, come nausea e vomito, sensazione di giramento o capogiro, ipersensibilità alla luce e al suono. Questa malattia ti rende anche sensibile ai cambiamenti climatici estremi o ad altre cose che possono scatenare una ricaduta dell'emicrania.
Per non interferire con le attività, ovviamente, devi fare qualcosa al riguardo. Oltre ai farmaci, ecco alcuni modi naturali che possono aiutare a superare o eventualmente curare l'emicrania, sia destra che sinistra, che stai riscontrando:
1. Calmati
Chi soffre di emicrania è generalmente più sensibile alla luce e al suono. Se si verificano attacchi di emicrania a causa di questi fattori, calmarsi può essere un modo per sbarazzarsi dell'emicrania senza farmaci. Semplicemente ti rilassi e ti riposi in una stanza buia e tranquilla per esercitarti.
2. Bevi più acqua
Il tuo corpo si è idratato abbastanza oggi? Se il contenuto di acqua nel corpo non è sufficiente, puoi disidratarti. Questo può anche innescare il verificarsi di vari tipi di mal di testa, comprese le emicranie.
Pertanto, bere più acqua può essere un modo naturale per trattare e curare l'emicrania senza farmaci. Puoi anche mangiare cibi che hanno un alto contenuto di acqua, come l'anguria o altri frutti che alleviano l'emicrania.
3. Impacco freddo
Un altro modo che può aiutare ad alleviare l'emicrania è comprimere l'area della testa che fa male con un impacco freddo. Gli impacchi freddi hanno un effetto paralizzante che può alleviare la sensazione di dolore. Questo metodo può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e la costrizione dei vasi sanguigni, che possono alleviare automaticamente il dolore del mal di testa.
Per ottenere questi benefici, puoi semplicemente usare un asciugamano o un piccolo asciugamano inumidito con acqua fredda o metterci dei cubetti di ghiaccio. Puoi farlo anche quando ti stai calmando in una stanza buia quando si verifica un attacco.
4. Dormi a sufficienza
Non solo sonnolenza, il pericolo di mancanza di sonno o mancanza di riposo che può insidiarti sta vivendo l'emicrania. Pertanto, altri suggerimenti per affrontare l'emicrania sono dormire a sufficienza.
Tuttavia, tieni presente anche che dormire troppo può anche scatenare l'emicrania. Quindi, assicurati di dormire a sufficienza, non di meno e di più, con un lasso di tempo di circa 7-9 ore. Dovresti anche impostare un orario regolare per andare a dormire ogni giorno, anche nei fine settimana, per evitare che le emicranie ritornino.
5. Utilizzo di oli essenziali
L'uso di oli essenziali per il mal di testa può essere un modo per sbarazzarsi rapidamente dell'emicrania. Gli oli essenziali che si ritiene siano efficaci nel trattamento dell'emicrania sono gli oli di lavanda e menta piperita.
In uno studio pubblicato sulla rivista European Neurology, l'inalazione di olio di lavanda è efficace per sbarazzarsi rapidamente degli attacchi di emicrania acuta. Non solo, l'olio di lavanda può essere utilizzato anche per alleviare lo stress, che è uno dei fattori scatenanti dell'emicrania.
Inoltre, secondo uno studio della Shiraz University of Medical Sciences in Iran, l'applicazione di olio di menta piperita sulla fronte e sulle tempie è efficace anche per alleviare il dolore e la nausea causati dall'emicrania. Si ritiene che il mentolo nell'olio di menta piperita sia l'ingrediente attivo che dà origine a queste proprietà.
6. Massaggio con digitopressione
La digitopressione è una pratica di medicina alternativa premendo determinati punti del corpo con le dita per alleviare il dolore.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Pain Management Nursing nel 2014, la digitopressione è efficace per il trattamento del mal di testa cronico. Un altro studio separato afferma anche che la terapia di massaggio con digitopressione può essere un modo naturale per affrontare e alleviare i sintomi che accompagnano l'emicrania, come nausea e vomito.
Puoi praticare questo massaggio di digitopressione per l'emicrania da solo a casa. Tuttavia, ottenere un massaggio da un esperto otterrà sicuramente i massimi benefici.
7. Bevi zenzero caldo
Lo zenzero è una spezia naturale che viene spesso utilizzata come medicina alternativa per vari problemi di salute. Secondo una ricerca della Zanjan University Of Medical Sciences, i benefici del bere acqua allo zenzero possono essere ottenuti anche da chi soffre di emicrania. In effetti, si dice che la preparazione di una bevanda dalla polvere di zenzero sia efficace quanto l'assunzione del farmaco sumatriptan per alleviare i sintomi dell'emicrania.
Il motivo è che lo zenzero contiene composti che sono utili come antiossidanti e sostanze antinfiammatorie in modo che possa essere un modo naturale per superare e curare l'emicrania. Aiuta anche a ridurre la nausea, il vomito e i sintomi comuni associati al mal di testa di tipo emicranico.
8. Sport
Quando un'emicrania colpisce, l'esercizio è probabilmente l'ultima cosa che viene in mente. In effetti, anche l'esercizio o l'attività fisica possono essere un modo per aiutare a curare l'emicrania senza farmaci.
Perché, durante l'attività fisica, il tuo corpo rilascia alcune sostanze chimiche che bloccano i segnali del dolore al cervello. Queste sostanze chimiche aiutano anche ad alleviare l'ansia e la depressione, entrambi fattori che possono peggiorare l'emicrania. Inoltre, l'esercizio può anche aiutare a mantenere il peso, il che può essere utile per chi soffre di emicrania.
Tuttavia, scegli un esercizio leggero adatto alle tue condizioni e approvato dal tuo medico. Tuttavia, in generale, un buon esercizio per affrontare l'emicrania, vale a dire aerobica (camminare, nuotare, andare in bicicletta), yoga, allenamento della forza o semplicemente allungare i muscoli della testa, del collo e delle spalle. Oltre all'emicrania, si ritiene che questo metodo sia anche in grado di superare il mal di testa da tensione.
9. Mangia cibi ricchi di magnesio
In generale, le persone con emicrania e mal di testa hanno maggiori probabilità di avere una carenza di magnesio rispetto a quelle che non ne hanno. Pertanto, si ritiene che l'assunzione di integratori di magnesio sia un modo per sbarazzarsi dell'emicrania e ridurre gli attacchi in futuro.
Gli integratori di magnesio sono generalmente raccomandati dai medici e utilizzati negli ospedali per trattare le emicranie gravi. Tuttavia, a casa, puoi provare a soddisfare il fabbisogno di magnesio attraverso l'assunzione di cibo, come mandorle o altri alimenti per alleviare il mal di testa.
10. Mangia cibi grassi sani
Alcuni mal di testa possono essere causati da un'infiammazione. È noto da tempo che gli alimenti ricchi di grassi sani, come gli omega-3, riducono gli effetti dell'infiammazione nel corpo.
Uno studio sull'emicrania nell'Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research ha mostrato che chi soffre di emicrania che mangia raramente acidi grassi omega-3 sperimenta le recidive più spesso di coloro che mangiano regolarmente fonti di omega-3.
Pertanto, mangiare cibi che contengono acidi grassi omega-3 può essere un modo per affrontare le tue emicranie. Esempi di fonti alimentari ad alto contenuto di omega-3 includono salmone, tonno, sardine e sgombro, nonché uova, olio d'oliva, avocado, spinaci, mandorle e noci e semi di soia.
11. Mangia piccante
Il cibo piccante può essere un menu fondamentale quando si ha un attacco di emicrania. Questo è stato dimostrato anche in diversi studi. Uno di questi è stato pubblicato sul Journal of Headache and Pain, in cui si afferma che consumare zuppa calda e piccante può ridurre il dolore e l'emicrania che attaccano la testa.
Questo sapore piccante deriva generalmente dalla sostanza capsaicina contenuta nei peperoncini. Si dice che la capsaicina sopprima il dolore che appare nel tuo corpo, in modo che il tuo mal di testa possa essere ridotto. Inoltre, riportato da Migraine & Headache Australia, la capsaicina viene spesso utilizzata anche come rimedio naturale per il mal di testa, in particolare il mal di testa a grappolo.
