Durante questo periodo, gli esseri umani sono abituati a respirare con tecniche di respirazione toracica. Tuttavia, gli esperti di salute raccomandano spesso di praticare tecniche di respirazione addominale perché possono ottimizzare lo scambio di ossigeno e anidride carbonica nel corpo. Anche così, ci sono ancora molte persone che hanno difficoltà a distinguere il meccanismo della respirazione toracica e addominale.
In effetti, conoscere la differenza tra i due può aiutarti ad abituarti a regolare la respirazione, specialmente quando svolgi attività faticose e affronti mancanza di respiro e malattie polmonari croniche (BPCO).
Dai, vedi informazioni più complete sul processo di respirazione del torace e dello stomaco in questa recensione!
Differenze nel meccanismo della respirazione toracica e addominale
La respirazione toracica e addominale hanno differenze fondamentali nel meccanismo o nel modo in cui funzionano.
La differenza riguarda la parte del corpo che viene lavorata e la tecnica di respirazione utilizzata. Ciò influisce sul processo di respirazione che ha luogo e sul suo beneficio finale per il corpo.
La seguente è una spiegazione della differenza tra respirazione toracica e addominale:
1. Muscoli che funzionano
La principale differenza tra il meccanismo respiratorio toracico e addominale risiede nella parte dei muscoli che lavorano durante il processo di respirazione (scambio di ossigeno e anidride carbonica).
La respirazione toracica è un processo che si basa sul movimento dei muscoli tra le costole. Mentre la respirazione addominale coinvolge il muscolo del diaframma che si trova nel torace e nelle cavità addominali.
Nella respirazione toracica, i muscoli tra le costole si espandono (contraggono) quando inspiri (inspirazione) e si contraggono nuovamente (rilassati) dopo l'espirazione.
Durante la respirazione addominale, i muscoli del diaframma si contrarranno durante il processo di inspirazione e si rilasseranno durante l'espulsione dell'aria.
2. Tecnica di respirazione
Il meccanismo della respirazione nel torace e nell'addome è anche influenzato dalla tecnica della respirazione o dal modo in cui inspiri ed espiri. Questo è legato al lavoro dei muscoli che aiutano il processo di respirazione.
È importante sapere che i muscoli tra le costole e il diaframma funzionano in modo opposto.
Cioè, quando i muscoli delle costole si contraggono, il diaframma si rilassa e viceversa.
Di seguito sono riportati i processi o le tecniche per la respirazione toracica e addominale:
Tecnica di respirazione toracica
Quando fai la respirazione toracica, inspiri aria attraverso il naso mentre permetti all'aria di riempire la cavità toracica finché non si espande.
Durante questo processo di inspirazione, lo stomaco è in una posizione piatta che indica un muscolo del diaframma rilassato.
Successivamente, espiri lentamente attraverso il naso fino a quando il torace che è stato gonfiato si sgonfia nuovamente.
Ciò provoca la contrazione del diaframma e l'espansione dello stomaco. Quando si esegue la respirazione toracica, non tenere lo stomaco mentre si inspira aria dal naso.
Tecnica di respirazione addominale
La respirazione addominale viene eseguita inspirando aria attraverso il naso, trattenendola per un po' ed espirando attraverso la bocca.
Mentre inspiri attraverso il naso, chiudi la bocca per tenere il petto piatto e consentire al diaframma di contrarsi.
Questo è indicato dalla posizione dello stomaco che si piega in avanti o si espande. Assicurati di sentire l'aria che entra nello stomaco.
Dopodiché, espira lentamente attraverso la bocca.
Respirare attraverso il naso o la bocca, qual è la differenza?
3. Processo di respirazione
Le tecniche di respirazione addominale e toracica influenzeranno il meccanismo di lavoro dei muscoli e degli organi coinvolti nella respirazione.
Questa respirazione coinvolge il processo di ispirazione (aria in entrata) ed espirazione (aria in uscita).
Respirazione toracica
Il processo di inspirazione nella respirazione toracica fa sì che i muscoli all'interno delle costole si sollevino in modo che la cavità toracica si allarghi.
Quando l'aria entra nelle vie aeree, la pressione nei polmoni diminuisce e il torace si espande. Questo rende più facile per l'ossigeno entrare e riempire i polmoni.
Nel processo di espirazione, i muscoli delle costole si contrarranno in modo che la cavità toracica si restringa e le costole tornino nella loro posizione originale.
La pressione nei polmoni aumenterà per rendere l'anidride carbonica più facile da espellere.
Respirazione addominale
Un altro caso di respirazione addominale. Durante il processo di inspirazione la cavità toracica si espanderà, ma i muscoli all'esterno delle costole si contrarranno in modo che anche il diaframma si espanda.
Secondo la Cleveland Clinic, questo rende più facile l'ingresso dell'ossigeno direttamente nello stomaco.
Quando avviene lo scambio d'aria e l'anidride carbonica è pronta per essere espulsa, il diaframma si rilassa, seguito dalla contrazione dei muscoli esterni delle costole e della cavità toracica.
4. Benefici della respirazione del torace e dello stomaco per il corpo
La differenza nel processo di respirazione nel torace e nell'addome avrà ovviamente anche un effetto diverso sul corpo.
Lanciando Harvard Health, le tecniche di respirazione addominale che coinvolgono il movimento dei muscoli del diaframma possono fornire un maggiore apporto di ossigeno rispetto alla respirazione toracica.
Questo perché il muscolo del diaframma, che si contrae quando si inspira, offre più spazio per l'espansione della cavità toracica. In questo modo, i polmoni possono essere riempiti con più ossigeno.
Questo meccanismo può abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca in modo che il corpo diventi più rilassato. I benefici della respirazione toracica riducono anche lo stress e l'ansia.
La respirazione toracica è anche un metodo efficace di respirazione per le persone con disturbi respiratori, come l'asma o la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
Il motivo è che i polmoni danneggiati non possono più immagazzinare ossigeno in modo ottimale a causa del restringimento o del riempimento d'acqua.
Pertanto, la respirazione che si basa solo sui muscoli del torace limita effettivamente l'apporto di ossigeno e rende l'ossigeno intrappolato nei polmoni a causa di un diaframma sgonfio.
Ciò rende più difficile per le persone con disturbi respiratori fornire ossigeno alla parte inferiore del corpo in modo che i sintomi della mancanza di respiro peggiorino.
Box Breathing, tecniche di respirazione che puoi provare quando sei stressato
Respirare con tecniche di respirazione adeguate come la respirazione addominale può fornire maggiori benefici per la salute del corpo.
Dopo aver riconosciuto la differenza tra la respirazione toracica e quella addominale, ovviamente, sarà più facile per te provare a respirare usando il diaframma.
Per abituarti, puoi fare esercizi di respirazione addominale meditando regolarmente.
