Non solo sit up, ecco 5 esercizi per costruire i muscoli addominali

Formare i muscoli addominali non è facile come formare altre parti del corpo. Tuttavia, forse le donne dovrebbero rassegnarsi al fatto che gli uomini sono superiori in questo senso. Le donne potrebbero dover essere molto dure per costruire i muscoli addominali, ma può comunque essere raggiunto con l'esercizio e la routine giusti, oltre a un impegno elevato.

Esercizi addominali tradizionali come sit-up e scricchiolio spesso usato nella speranza di ottenere un core forte e costruire addominali scolpiti, ma questo è solo un cattivo metodo. Se fate sit-up continuamente, non otterrai risultati definitivi nella costruzione dei muscoli addominali. Inoltre, fare addominali eccessivi può anche essere dannoso per la colonna vertebrale. Allora, quali sono gli esercizi di costruzione muscolare addominale corretti ed efficaci? Vediamo di più sotto!

Come costruire i muscoli addominali

1. Crunch di plancia di Spiderman

//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Quello che devi fare è:

  • Inizia in una posizione di plank regolare con le braccia a terra e il corpo perfettamente dritto.
  • Porta il ginocchio destro in avanti verso il gomito destro, quindi torna alla posizione di plank.
  • Ripeti portando il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
  • Esegui fino a 10 ripetizioni complete (1 ripetizione = lato destro-sinistro).

Fare i plank è l'unico esercizio che impegna tutto il tuo core. Alleni contemporaneamente gli addominali anteriori e posteriori senza dover utilizzare alcuna attrezzatura. Questo esercizio tocca anche il retto addominale, gli obliqui e la parte bassa della schiena. Questo è un semplice esercizio che puoi fare sempre e ovunque.

2. Rotazione del cavo

//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Quello che devi fare è:

  • Stai in piedi tenendo la cinghia con entrambe le mani davanti a te, appena sotto l'altezza delle spalle.
  • Tieni le braccia ferme e dritte bloccando lo stomaco, quindi ruota la parte superiore del corpo a sinistra, quindi di nuovo al centro, quindi a destra, quindi di nuovo al centro.
  • Fallo per una serie di 10 ripetizioni complete.

Questa mossa è davvero specifica per lo sport che prende di mira gli obliqui, quindi è ottima per i giocatori di golf, tennis, baseball e altri atleti di racchetta. Fare esercizi che sono vicini al tipo di esercizio che fai può davvero avvantaggiarti.

3. Crunch in bicicletta

//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Quello che devi fare è:

  • Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe sollevate, quindi piegati di circa 90 gradi.
  • Cambia lato portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, quindi il gomito sinistro verso il ginocchio destro, mantenendo la posizione per 60 secondi.
  • Cerca di mantenere il crunch contando fino a due per lato, in modo da muoverti più lentamente e concentrarti sul movimento.

Con questa mossa, puoi mirare a tre aree principali contemporaneamente. La combinazione di crunch con movimenti laterali può colpire gli obliqui, così come i muscoli addominali inferiori.

4. Crunch incrociato

//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Quello che devi fare è:

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe in diagonale verso l'esterno, in modo che il tuo corpo formi una forma a "X".
  • Tieni le braccia e le gambe dritte, quindi porta la mano destra verso la gamba sinistra, quindi la mano sinistra verso la gamba destra, quindi solleva la testa, il collo e le spalle da terra.
  • Esegui una serie o 10 ripetizioni complete.

Questo è un esercizio semplice e sicuro, poiché ottieni supporto da terra. Con i piedi sollevati da terra, puoi indirizzare i muscoli addominali inferiori. E poiché inizi da una certa angolazione, stai prendendo di mira anche gli obliqui e il retto dell'addome.

5. Lancio della palla svizzera

//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Quello che devi fare è:

  • Inginocchiati sul tappetino con le mani che tengono una palla di stabilità.
  • Tenendo la schiena dritta e tenendo lo stomaco, fai rotolare la palla il più lontano possibile, quindi riportala nella posizione di partenza.
  • Fai due serie da 10 rotoli ciascuna.

Questo passaggio è come ab ruota , ma è più sicuro e più facile da eseguire, soprattutto sulla parte bassa della schiena. Prende di mira il tuo retto addominale. Se vuoi aggiungere un altro elemento, come far rotolare la palla con un angolo di 45 gradi a sinistra e a destra, prenderà di mira anche gli obliqui.

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found