8 benefici degli Omega-3 per fisici e mentali |

Non tutti i tipi di grasso causano effetti negativi sul corpo. Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi buoni per il corpo e il cervello. L'assunzione di questi nutrienti non è solo benefica per la salute fisica, ma anche per la tua psiche. Quali sono i benefici degli omega-3?

Una panoramica degli acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono un gruppo di acidi grassi insaturi classificati come grassi sani. Questi acidi grassi sono nutrienti essenziali, il che significa che non sono prodotti dal corpo, quindi devi ottenerli dal cibo.

Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3, vale a dire ALA, DHA ed EPA. Ecco le differenze, i vantaggi e le fonti dei tre.

1. ALA

L'acido alfa-linolenico (ALA) è l'acido grasso omega-3 più abbondante negli alimenti, in particolare semi di lino, semi di chia, noci, semi di soia e olio di colza. Il corpo la usa come energia o la converte in EPA e DHA.

2. DHA

L'acido docosaesaenoico (DHA) ha i benefici più importanti. Questi acidi grassi costituiscono il cervello, la retina dell'occhio e molti altri organi del corpo. Le fonti alimentari di DHA includono pesce grasso, olio di pesce, carne, uova e latte.

3. EPA

Come il DHA, l'acido eicosapentaenoico (EPA) si trova in molti alimenti animali, come il pesce grasso e l'olio di pesce. L'EPA ha una serie di funzioni nel corpo, una delle quali viene convertita in DHA per strutturare gli organi del corpo.

Benefici per la salute degli acidi grassi omega-3

Di seguito sono riportati una serie di benefici che puoi ottenere mangiando cibi ricchi di omega-3.

1. Mantieni la salute del cuore

La ricerca ha dimostrato che mangiare cibi ricchi di omega-3 può mantenere la salute del cuore e ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache. Gli acidi grassi Omega-3 nutrono il cuore e i vasi sanguigni nei seguenti modi.

  • Riduce i trigliceridi nel sangue fino al 15-30%.
  • Aumenta i livelli lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) noto anche come colesterolo buono.
  • Previene la formazione di placche di colesterolo nei vasi sanguigni.
  • Abbassare la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione.
  • Allevia l'infiammazione che può danneggiare i vasi sanguigni.
  • Previene la formazione di coaguli di sangue.

2. Cervello e occhi sani

I benefici degli acidi grassi omega-3 sono stati osservati nei feti e nei bambini piccoli. Molti prodotti a base di latte delle donne in gravidanza e alimenti per lattanti sono fortificati con DHA. Apparentemente, questo è dovuto al fatto che il DHA ha un ruolo importante nello sviluppo del cervello del bambino.

Uno studio sulla rivista Cibo e funzioni hanno mostrato che i bambini alimentati con latte artificiale contenente DHA avevano una vista migliore. Inoltre, l'assunzione di DHA durante la gravidanza aumenta anche l'intelligenza dei bambini in futuro.

3. Riduce il rischio di danni agli occhi

Il DHA è un componente importante che costituisce la retina dell'occhio. La carenza di DHA può aumentare il rischio di sviluppare diverse malattie degli occhi come il glaucoma, la retinopatia diabetica, la cataratta e la degenerazione maculare.

Al contrario, gli studi hanno dimostrato che un'adeguata assunzione di omega-3 ha benefici per ridurre il rischio di degenerazione maculare. Questa malattia dell'occhio è una delle principali cause di danni agli occhi e cecità negli anziani.

4. Aiuta mentalmente

La depressione provoca stanchezza, tristezza prolungata e perdita di interesse per la vita. È interessante notare che uno studio del 2014 ha dimostrato che le persone che assumevano regolarmente integratori di omega-3 erano in grado di combattere meglio i sintomi della depressione.

Gli stessi benefici sembrano essere sperimentati anche da persone con disturbi d'ansia. È stato dimostrato che l'assunzione di integratori di omega-3, in particolare di EPA, aiuta ad alleviare sintomi comuni come ansia e nervosismo che di solito sono difficili da controllare.

5. Aiuta a prevenire la demenza senile

La capacità di pensare ed elaborare la memoria diminuirà con l'età. La buona notizia, uno dei benefici degli acidi grassi omega-3 per il cervello è di rallentare il processo della demenza senile e del morbo di Alzheimer.

Questi benefici saranno più pronunciati se si assumono integratori di omega-3 quando i sintomi della demenza o del morbo di Alzheimer sono ancora relativamente lievi. Inoltre, si consiglia anche di svolgere un ruolo attivo svolgendo varie attività che allenano il cervello.

6. Ossa e articolazioni sane

Diversi studi precedenti hanno rivelato che gli acidi grassi omega-3 possono mantenere la salute e la densità delle ossa. Questi grassi sani aumentano i livelli di calcio nelle ossa in modo che le ossa siano protette dal rischio di osteoporosi.

Non solo, gli omega-3 possono anche alleviare i disturbi nelle persone con artrite (artrite). L'infiammazione provoca dolore alle articolazioni problematiche. L'Omega-3 agisce riducendo l'infiammazione in modo da ridurre i disturbi del dolore.

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7. Ridurre il dolore mestruale

Durante le mestruazioni, i muscoli uterini si contraggono per liberare il loro rivestimento ispessito. Le contrazioni muscolari uterine sono innescate dall'ormone prostaglandina. Allo stesso tempo, questo ormone provoca anche infiammazione e dolore nell'area uterina.

Un altro vantaggio degli omega-3 è ridurre il dolore mestruale dovuto all'infiammazione dell'utero. Infatti, uno studio del 2011 ha scoperto che gli integratori di omega-3 possono alleviare il dolore mestruale in modo più efficace rispetto all'antidolorifico ibuprofene.

8. Ti fa dormire bene

Gli esperti rivelano che bassi livelli di acidi grassi omega-3 sono associati a disturbi del sonno nei bambini e apnea negli adulti. La carenza di DHA può anche ridurre la quantità di melatonina, un ormone che aiuta a dormire.

È interessante notare che il consumo regolare di integratori di omega-3 (soprattutto DHA) può effettivamente aumentare la durata del sonno e impedirti di svegliarti di notte. In questo modo la qualità del sonno sarà sicuramente migliore di prima.

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi sani che hanno molti benefici per la salute fisica e mentale. Per ottenere questi vari benefici, soddisfa i loro bisogni attraverso cibi che contengono omega-3.

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