4 movimenti di push up femminili dal più facile al più difficile

Le flessioni sono movimenti sportivi che coinvolgono quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Dai muscoli delle spalle, tricipiti, muscoli del torace e anche i muscoli addominali come stabilizzatori. Non solo tonificare i muscoli, le flessioni possono anche bruciare calorie corporee. Le flessioni non sono difficili, davvero. Sebbene le donne abbiano meno muscoli degli uomini, le donne possono comunque fare flessioni in modo ottimale. Quindi, quali sono le flessioni femminili che si possono fare?

1. Flessioni sul muro

Il movimento push up di questa donna è il più leggero e facile. Iniziando con un push-up a parete, questo aumenterà la forza dei muscoli superiori lentamente ma inesorabilmente.

1. Scegli un muro forte e non ci sono ostacoli. Come un dipinto o un altro display sul muro.
2. Mettiti in piedi davanti al muro.
3. Appoggia i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle. Posizione della mano diritta che tocca il muro. Mentre i palmi sono attaccati, la posizione delle gambe è dritta e ravvicinata.Dai la distanza tra i piedi in piedi e il muro.
4. Mantieni il corpo piatto, come una tavola, non piegato sui fianchi o sulle ginocchia.
5. Quando il tuo corpo è pronto per essere dritto, inizia a piegare i gomiti e avvicina il petto al muro.
6. Quando il tuo petto sta quasi toccando il muro, premi i palmi delle mani indietro insieme per raddrizzare le braccia nella posizione originale.
7. Fai questo movimento piegando i gomiti e raddrizzandoli ripetutamente. Fai fino a 12-15 volte. Se ti sembra facile, prova ad aumentare ulteriormente la distanza tra i piedi e il muro. Posizionare i piedi più lontano dal muro. Più i tuoi piedi sono lontani, più sforzo devi fare per fare questo push-up.

2. Flessioni su panca

A differenza delle flessioni a muro, le flessioni femminili questa volta sono un po' più pesanti perché usano una panca. Puoi usare qualsiasi panca robusta per sostenere il tuo peso. Fare flessioni su panca rende la posizione del corpo molto più orizzontale rispetto a quando si eseguono flessioni a parete.

1. Metti le mani sul bordo della panca alla larghezza delle spalle. La posizione delle spalle con i polsi dovrebbe essere parallela.
2. Allunga le gambe lontano dalla panca in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle alle dita dei piedi. La posizione delle gambe dovrebbe essere dritta con la distanza tra i piedi destro e sinistro alla larghezza delle spalle. Prima di iniziare, assicurati che questa posizione sia corretta perché questa posizione determinerà se il tuo push-up è tecnicamente perfetto o meno.
3. Quando sei pronto, inizia a piegare i gomiti e abbassa il petto verso il bordo della panca. Tieni i gomiti vicini al corpo, non aprirli ai lati.
4. Quando il tuo petto è quasi contro il bordo della panca, raddrizza i gomiti nella posizione di partenza.
5. Esegui tre serie di questo movimento, con 8 ripetizioni per serie. Esegui il movimento con la tecnica più perfetta possibile, non c'è bisogno di fretta, l'importante è che la tecnica sia giusta.

3. Flessioni del ginocchio

In questo movimento di flessione femminile, la posizione del corpo inizia a diventare più orizzontale e più simile al solito movimento di flessione.

1. La tua posizione è ora sul tappetino con la posizione del corpo verso il timbro.
2. Posiziona i palmi delle mani sul timbro con le mani dritte. La distanza tra le mani destra e sinistra è sotto la spalla.
3. La posizione delle ginocchia contro il tappeto. La posizione della schiena sulle ginocchia dovrebbe essere in linea retta.
4. Quindi piega i gomiti e abbassa il petto verso il tappetino. Abbassa il petto fino quasi a toccare il tappetino, prima di toccarlo, spingendo indietro i gomiti direttamente dal tappetino.
5. Esegui questo movimento per tre serie, con una serie di 8 ripetizioni.

4. Flessioni tradizionali

Vieni al movimento push up più pesante tra le altre modifiche push up.

1. La tua posizione è ora sul tappetino con la posizione del corpo verso il tappetino.
2. Posiziona i palmi delle mani sul tappetino con le braccia dritte. La distanza tra le mani destra e sinistra è sotto la spalla.
3. Posizionare la punta delle dita contro il tappetino. Dalla schiena ai piedi la posizione del corpo dovrebbe essere diritta. Tieni i muscoli dello stomaco prima di iniziare il push-up.
4. Quindi piega i gomiti e abbassa il petto verso il tappetino. Tieni i muscoli addominali contratti mentre ti abbassi sul tappetino.
5. Abbassa il petto fino quasi a toccare il tappetino, prima di toccarlo, spingendo indietro i gomiti direttamente dal tappetino.
6. Esegui questo movimento per tre serie, con una serie di 8 ripetizioni.