5 movimenti yoga per principianti a casa, com'è?

Sei interessato a fare yoga? Se non hai avuto il tempo di incontrare un istruttore di yoga o seguire un corso, ci sono alcune semplici mosse yoga che puoi provare a casa. Quali sono alcune mosse yoga per principianti a casa? Dai un'occhiata alla seguente recensione.

1. Posizione dell'albero

Mosse di yoga posa dell'albero è una posa di base per praticare l'equilibrio e anche aumentare la flessibilità del corpo. Il metodo è abbastanza semplice, per prima cosa inizia stando in piedi. Quindi, posiziona i palmi delle mani davanti al petto.

Per le gambe, piega le ginocchia verso l'esterno lontano dal corpo e posiziona le piante dei piedi sulle cosce come mostrato sopra. Mantieni questo movimento per 30 secondi. Dopo 30 secondi, passa all'altra gamba e ripeti lo stesso movimento.

2. Cane a testa in giù

Fonte: Yoga Internazionale

In questa posizione il corpo ha la forma di una V rovesciata, dove la testa è rivolta verso il basso. Per prima cosa, inizia piegandoti e appoggiando entrambe le mani sul tappetino. Quindi, questa posizione del palmo dovrebbe essere più in avanti rispetto alla spalla.

Accanto alla posizione delle gambe, appoggia le ginocchia sul tappetino piegandole. Quindi, solleva le ginocchia contro il tappetino finché le gambe non sono dritte da un capo all'altro. Puoi vedere un esempio del movimento come mostrato sopra.

Assicurati che la posizione del corpo sia diritta, non piegarti quando esegui questa posa. Mantieni questa posizione mentre fai 5-10 respiri profondi.

3. Gatto-mucca

Il gatto-mucca è uno dei movimenti più importanti quando si inizia lo yoga, soprattutto per quelli di voi che hanno problemi di mal di schiena. Fare questo movimento regolarmente fornisce un buon allungamento per la salute della colonna vertebrale.

Puoi vedere il movimento come nell'immagine sopra. Appoggia i palmi delle mani e le ginocchia sul tappetino, quindi allunga la colonna vertebrale piegando e raddrizzando il corpo. Senti lentamente che la tua colonna vertebrale dovrebbe rimanere sempre dritta.

4. Posa in montagna

Fonte: Yoga Journal

La posizione della montagna è una delle mosse yoga più semplici. Stai fermo con il petto aperto e le mani lungo i fianchi. Questo movimento viene anche utilizzato per analizzare la tua postura, se la tua postura è corretta. Non tenere le spalle inclinate di lato o sei troppo piegato.

Puoi iniziare a fare questo movimento stando in piedi. Quindi senti la tua schiena davvero dritta. La posizione delle mani ai lati del corpo con le braccia aperte.

5. Movimento yoga della posa del bambino

Questo è uno dei movimenti rilassanti più rilassanti dopo aver fatto altre mosse yoga. Ogni volta che ti senti sopraffatto o stanco, rilassati con posa del bambino questo. dalla posa cane rivolto verso il basso quello che hai fatto prima, abbassa i glutei, appoggiando le ginocchia e la parte posteriore dei piedi sul tappetino.

Abbassa anche le spalle a terra con la testa rivolta verso il pavimento. Allunga le braccia in avanti il ​​più possibile.

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found