Più del 50% del corpo umano è costituito da acqua. Il corpo è molto dipendente dai liquidi per mantenere la sua vita, quindi ha bisogno di bere abbastanza acqua. Tuttavia, quanti litri di acqua bevi effettivamente al giorno?
Perché è importante bere acqua tutti i giorni?
Sapevi che il tuo corpo ha bisogno di acqua per supportare le sue funzioni? Ogni cellula, tessuto e organo del corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente.
L'acqua è utile per il flusso sanguigno regolare che trasporta i nutrienti alle cellule del corpo. L'acqua è necessaria per eliminare le tossine prodotte dagli organi vitali del corpo.
La sua presenza è necessaria anche per proteggere i tessuti sensibili del corpo e idratare le orecchie, il naso e la gola.
Se il corpo manca di acqua, sarà più difficile per le cellule del corpo svolgere il proprio lavoro. Puoi anche disidratarti. Questo può drenare la tua energia e renderti stanco.
Uno studio su Journal of Nutrition coinvolgendo le partecipanti di sesso femminile ha dimostrato, fino all'1,36% la mancanza di liquidi dopo l'esercizio può causare segni di mancanza di bere come umore e concentrazione disturbati.
La mancanza di liquidi può anche essere causa di mal di testa.
Quindi, quanti litri di acqua dovresti bere al giorno?
Potresti sentire spesso il consiglio di bere otto bicchieri d'acqua al giorno. In realtà, questa raccomandazione non si applica necessariamente a tutti. Potrebbe essere necessario bere meno o più acqua rispetto a questa raccomandazione.
In generale, la maggior parte delle persone soddisfa i propri bisogni bevendo 8 bicchieri al giorno o l'equivalente di due litri. Questo messaggio è anche facile da ricordare in modo che continui a essere veicolato al pubblico.
Tuttavia, se rispondi alla domanda su quanti litri di acqua hai bisogno di bere in un giorno, questo varia da persona a persona. L'importante, bevi ogni volta che hai sete , in modo che le tue esigenze idriche siano soddisfatte.
La sete è un segnale corporeo che il tuo corpo ha bisogno di acqua. Riconosci ogni tuo spunto di sete. Se segui questi suggerimenti, forse l'acqua che bevi al giorno può essere inferiore a 8 bicchieri o forse di più.
Non c'è bisogno di forzare a bere 8 bicchieri d'acqua al giorno se senti che il tuo corpo è abbastanza idratato. Inoltre, non è necessario trattenersi se si ha sete dopo aver bevuto 8 bicchieri d'acqua tutto il giorno.
Guarda anche il colore della tua urina per determinare se stai bevendo abbastanza acqua o meno. Se il tuo fabbisogno idrico non viene soddisfatto, la tua urina sarà di colore più scuro. Ciò significa che devi bere ancora più liquidi.
Fattori che influenzano la quantità raccomandata di acqua potabile
Ci sono diversi fattori che possono influenzare la quantità di acqua che dovresti bere in un giorno. Di seguito i fattori.
1. Attività
Se svolgi molte attività, come gli sport che sudano molto, devi bere più acqua.
Perché? L'acqua in più che entra nel tuo corpo è utile per sostituire i liquidi corporei persi con il sudore.
2. Ambiente
Avrai bisogno di più acqua quando il clima è caldo o umido perché stai sudando di più in questo momento. Inoltre, se ti trovi a un'altitudine di 2.500 metri, potresti aver bisogno anche di più acqua.
A questa altitudine, di solito urina più spesso e respira più velocemente, quindi vengono sprecati più liquidi corporei e devi sostituirli.
3. Malattia o condizione di salute
Quando hai la febbre, vomito o diarrea, il tuo corpo espellerà più liquidi. Quindi, in questo momento hai bisogno di più liquidi che entrino nel tuo corpo.
Tuttavia, alcune condizioni come insufficienza cardiaca, malattie renali e malattie del fegato potrebbero costringerti a limitare le tue abitudini di consumo.
4. Gravidanza e allattamento
Durante la gravidanza e l'allattamento, le donne hanno bisogno di più acqua per soddisfare il loro elevato fabbisogno di liquidi.
Ci sono molti cambiamenti nel corpo delle donne in gravidanza, quindi aumenta anche il fabbisogno di liquidi delle donne in gravidanza. Le madri che allattano hanno anche bisogno di più acqua per produrre il latte materno.
Ricorda, non devi bere otto bicchieri d'acqua. Bevi ogni volta che hai sete e nel momento del bisogno. Tuttavia, questo non significa che puoi essere pigro nel bere acqua, perché i rischi per la salute ti perseguiteranno comunque.
