Lo sport è un tipo di attività che è sia divertente che salutare. Il tuo corpo si muove attivamente e la tua mente diventa più rinfrescata. Gli sport richiedono di muovere il corpo con una buona concentrazione e coordinazione per ottenere i massimi risultati. Se perdi la concentrazione anche solo un po' mentre ti alleni, i risultati possono variare da lesioni lievi a lesioni gravi di vario tipo.
I tipi più comuni di infortuni sportivi
Per evitare vari tipi di infortuni sportivi, devi prepararti e riscaldarti adeguatamente. Dovresti anche mantenere la concentrazione in modo che non accadano cose che non vuoi. In modo che tu possa essere più attento, considera i seguenti 10 tipi di lesioni che si verificano più spesso durante lo sport.
1. Lesione muscolare della caviglia
Potresti avere o anche sperimentare spesso questo infortunio. Distorsioni o lesioni alla caviglia sono uno degli eventi più comuni nello sport. Di solito questo è causato da stiramento eccessivo o lacerazione di un tendine (fascia di tessuto che collega un osso all'altro), tendine (tessuto che collega muscolo a osso) o muscolo. La caviglia è spesso ferita perché è qui che si incontrano le tre ossa. Di solito quando si corre o si cammina su una superficie irregolare, la caviglia è più soggetta a distorsioni.
Quando ti sloghi la caviglia, riposa prima il piede e non camminare o stare in piedi. Puoi applicare un impacco di ghiaccio per ridurre il gonfiore e ridurre il dolore. Per un recupero più rapido, solleva le caviglie all'altezza del cuore. Fallo stando seduto e appoggiandoti all'indietro.
2. Lesione ossea secca
Questa lesione è caratterizzata da dolore al polpaccio e alla parte superiore dello stinco. Lesione allo stinco o stecche di stinco si verifica a causa di un'infiammazione dei muscoli e può capitare a chiunque. La maggior parte delle lesioni alla tibia si verificano quando corri o salti. La causa più comune è quando si aumenta improvvisamente l'intensità dell'attività fisica. Ad esempio, accelera jogging. Altre cause includono l'esercizio con scarpe scomode e la corsa su o giù per strade asfaltate.
Per alleviare il dolore, comprimere polpaccio e stinco con ghiaccio e lasciare agire per qualche minuto. Se il dolore non si attenua, puoi prendere antidolorifici e antiinfiammatori come l'ibuprofene o l'aspirina. Se per giorni il tuo infortunio non è migliorato, dovresti consultare un operatore sanitario.
3. Mal di schiena
La lombalgia o le lesioni lombari sono comuni tra quelli di voi che sollevano pesi, vanno in bicicletta o giocano a golf, tennis e baseball. Di solito il dolore apparirà nella vita o nella parte bassa della schiena. Questo dolore può essere causato da molte cose come nervi pizzicati, tendini o muscoli strappati e... ernia del disco. Questo è un segno che l'esercizio che stai facendo è troppo faticoso per il tuo corpo e hai bisogno di riposare.
Puoi curare questo mal di schiena da solo riposando e applicando un impacco di ghiaccio. Evitare movimenti come piegarsi o sollevare pesi pesanti. Se il dolore ha iniziato a diminuire, puoi fare uno stretching leggero.
4. Lesione alla spalla
Nella tua spalla ci sono quattro grandi muscoli responsabili del supporto e del mantenimento delle articolazioni della spalla. Quindi, la spalla è una parte soggetta a lesioni se pratichi sport come nuoto, flessioni, badminton o baseball in cui l'articolazione della spalla è la base del movimento del braccio. Un intenso movimento ripetitivo dell'articolazione della spalla farà affaticare e gonfiare o strappare i muscoli della spalla.
Quando hai questa lesione, smetti di muovere il braccio e la spalla. Per alleviare il dolore, comprimere la spalla dolorante con ghiaccio e lasciarla riposare per 15-20 minuti. Se il dolore si attenua entro pochi giorni, applica un impacco caldo o applica un unguento caldo per rilassare i muscoli rigidi e doloranti.
5. Crampi muscolari
Questo tipo di infortunio sportivo è comune, soprattutto se ti impegni immediatamente in un esercizio intenso senza un riscaldamento completo e un allungamento muscolare. I crampi muscolari possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma di solito durante l'esercizio i crampi compaiono nelle gambe. Quando un crampo colpisce, i muscoli si contraggono improvvisamente, quindi sentirai dolore e la parte del corpo interessata sarà difficile da spostare per alcuni secondi o minuti. I crampi muscolari possono essere pericolosi per la vita se si verificano durante il nuoto perché corri il rischio di annegare.
Quando colpiscono i crampi, cerca di mantenere la calma e non farti prendere dal panico. Fai un leggero allungamento sulla zona angusta e massaggia delicatamente mentre continui a muoverti. Dopo che il crampo è passato, non iniziare subito l'esercizio. Lascia riposare prima i muscoli.
6. Infortunio al ginocchio
Le lesioni al ginocchio sono comuni negli atleti di corsa, calcio, basket, pallavolo e sport atletici che fanno molto affidamento sul ginocchio. Di solito caratterizzato da dolore alla rotula accompagnato da un suono come una crepa o una frattura. Questo tipo di infortunio sportivo può verificarsi a causa di incidenti come cadute e urti o a causa di movimenti insoliti e impiegando troppo tempo per muoversi con il ginocchio come supporto. In alcuni casi, l'articolazione del ginocchio viene spostata, causando un dolore lancinante.
Guarire un infortunio al ginocchio richiede cure intense. Dovresti riposare completamente per recuperare più velocemente. Posiziona le ginocchia in modo che siano sempre sollevate, ad esempio sostenendole con un cuscino alto quando ti corichi. Per aiutare a ridurre il dolore, comprimere con ghiaccio. Tuttavia, se la lesione non migliora dopo giorni di trattamento, consultare un operatore sanitario.
7. Infortunio al gomito
Per quelli di voi che praticano spesso sport come badminton, tennis, golf, pallavolo o sollevamento pesi, fare attenzione a non ferirsi il gomito, che è spesso l'obiettivo. Le lesioni al gomito si verificano a causa dell'infiammazione dei muscoli che vengono costantemente utilizzati per muoversi e sostenere il peso. Sentirai anche dolore quando muovi e sollevi il braccio o la mano.
Per ridurre il dolore, comprimere il gomito e l'area dolente con ghiaccio per 20-30 minuti ogni quattro ore finché il dolore non scompare. Puoi anche prendere antidolorifici e antiinfiammatori per accelerare la guarigione.
8. Lesione al tendine d'Achille
Questo tipo di infortunio sportivo di solito si verifica nei muscoli del tallone e del polpaccio. Sport come calcio, basket, pallavolo e corsa aumentano il rischio di sviluppare la tendinite d'Achille. Sentirai dolore al tallone o al polpaccio causato da un tendine strappato.
Generalmente, le lesioni al tendine di Achille guariranno da sole dopo aver riposato il piede. Tuttavia, per alleviare il dolore, puoi applicare del ghiaccio e sollevare il tallone più in alto.
9. Infortunio alla coscia
Quando provi una sensazione dolorosa quando i muscoli vengono tirati nella parte posteriore della coscia, significa che hai un infortunio al tendine del ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sono quattro muscoli che corrono per la lunghezza dei muscoli posteriori della coscia. Questo tipo di infortunio sportivo può ferire chiunque e di solito si verifica a causa della mancanza di riscaldamento, affaticamento muscolare e movimento improvviso. Il trattamento di un infortunio al tendine del ginocchio è simile a qualsiasi altro infortunio muscolare. Basta comprimere con ghiaccio e riposare per un po'.
10. Concussione
Devi aver sentito parlare di questa lesione. Le commozioni cerebrali sono comuni e sono una delle lesioni più frequentemente trattate nei dipartimenti di emergenza di tutto il mondo. Una commozione cerebrale di solito si verifica a causa di un impatto (trauma) alla testa che danneggia i vasi sanguigni e i nervi del cervello. Di conseguenza, sperimenterai vari disturbi come vertigini, riduzione della vista, vomito e perdita di coscienza. Contattare immediatamente il personale medico se si verificano questi sintomi.
