Il modo giusto per liberarsi della tristezza e dell'ansia nel cuore -

Tutti devono essersi sentiti tristi. Tuttavia, quanto spesso e quanto intenso ti senti? Se continua ed è eccessivo, non dovresti darlo per scontato perché potresti avere sintomi di depressione. Qual è la differenza? Dai, scoprilo nella seguente recensione.

Perché qualcuno può sentirsi triste?

La tristezza è un'emozione istintiva che tutti possono provare. La tristezza può venire da te ogni tanto o anche quasi ogni giorno, a seconda di cosa sta succedendo nella tua vita.

In generale, il dolore sorge quando le cose non vanno come dovrebbero, secondo i piani o come previsto. Di conseguenza, ti fa sentire impotente e senza speranza. Conflitto, fallimento, morte e perdita sono alcune delle cose che più spesso rendono le persone tristi.

D'altra parte, vedere, testimoniare o ascoltare altre persone che sono tristi può anche farti provare le stesse emozioni. Soprattutto se hai un alto senso di empatia. Tendi ad essere più sensibile ai sentimenti e ai pensieri degli altri.

Ad esempio, quando vedi qualcuno che si trova in un disastro, sentirai davvero il dolore e penserai a com'era quando ti trovavi in ​​quella situazione. Il senso di empatia che hai ti permette di capire davvero la tristezza vissuta dagli altri.

Come sbarazzarsi della tristezza

È naturale sentirsi tristi, ma non è nemmeno bello lasciarlo trascinare troppo a lungo. Ecco alcuni modi salutari per sbarazzarsi della tristezza in modo che non sia troppo tardi per divorare la tua anima:

1. Ammetti di essere triste

La maggior parte di noi spesso fa finta di sorridere e fa finta di essere dura per non sembrare piagnucolona di fronte agli altri. Non pochi inoltre negano apertamente di essere tristi perché non vogliono essere un peso ed essere compatiti dagli altri.

In effetti, la negazione risulterà effettivamente dannosa per la tua salute fisica e mentale. Immagina tutta la tristezza che è stata sepolta per molto tempo accumulandosi come una "bomba a orologeria" che potrebbe esplodere in qualsiasi momento. Non solo distruggere te stesso, ma alla fine anche distruggere gli altri intorno a te.

Quindi, ammetti che sei davvero triste. Ricorda che la tristezza è una normale reazione umana. Quindi, non c'è niente di sbagliato se provi questa emozione. Se necessario, esprimi la tua tristezza piangendo. Piangere ti aiuta a sentirti più sollevato.

2. Rifletti su cosa ti rende triste

Dopo che le tue condizioni sono leggermente migliorate, rifletti sulla tristezza che hai provato. Chiediti, cosa ti fa davvero sentire triste? Queste emozioni sorgono in relazione a una perdita o a un evento infelice?

Meditare e comprendere le emozioni che stai provando può aiutarti ad affrontare il dolore. Tuttavia, non farti giudicare da te stesso.

Ricorda che la tristezza fa parte della vita e c'è sempre una lezione in ogni situazione che vivi.

3. Dai tempo

La ricerca mostra che la maggior parte delle persone può riprendersi dal proprio dolore nel tempo. Il tempo necessario ovviamente varia da persona a persona.

Potrebbero volerci un giorno, una settimana o mesi per venire a patti con la perdita, il fallimento, la disperazione e così via. Quindi goditi il ​​tuo processo di "guarigione".

4. Avvicinati a Dio

Se sei una persona religiosa, puoi svolgere attività spirituali come pregare, meditare o andare in un luogo di culto per cercare la pace. Avvicinarsi a Dio è anche un modo efficace per calmare il tuo cuore grigio.

Ricorda sempre che Dio ti ama più di ogni altra cosa su questa terra.

5. Parla con qualcuno di cui ti fidi

Non lasciarti intrappolare nella tristezza. Non c'è niente di sbagliato nel rivolgersi a qualcuno di cui ti fidi per ridurre il peso sul tuo cuore e cercare l'illuminazione sul problema. Puoi condividere le lamentele della vita con i tuoi genitori, coniuge o amici più cari.

Le persone che si prendono cura di te faranno del loro meglio per tirarti su di morale e distogliere la mente dalla tua tristezza. Quindi, non esitare a chiedere aiuto alle persone a te più vicine.

6. Stai lontano dalle cose che scatenano la tristezza

Se sei consapevole che ci sono alcuni oggetti o luoghi che hanno il potenziale per renderti triste, dovresti evitarli. Non è facile. Tuttavia, dovresti fare del tuo meglio per non dover affrontare cose che ti rendono triste.

Se continui ad essere perseguitato da varie cose che provocano tristezza, sicuramente non ti sentirai mai sollevato. La chiave è una; dirotta la tua attenzione e i tuoi pensieri su qualcos'altro. Tieniti occupato, così non avrai la possibilità di pensare alle cose che ti rendono triste.

7. Prova nuove attività

Va bene essere tristi, ma non dimenticare di mantenerti felice. Cerca di tenerti occupato con attività che ti piacciono o che non potevi fare prima.

Cogli anche questa opportunità per provare qualcosa di nuovo che possa farti dimenticare la tua tristezza. Ad esempio, puoi fare un viaggio in una destinazione di vacanza in cui non sei mai stato. In questo modo puoi rinfrescare i sentimenti e i pensieri che sono stati confusi.

8. Evita di farti del male

Ognuno ha il suo modo di affrontare la tristezza che prova. Qualunque cosa sia, fai cose che ti fanno sentire bene e a tuo agio.

Tuttavia, evita di occuparti di bere alcolici, mangiare cibi malsani e fumare costantemente. Queste cose non cureranno il tuo dolore. Invece, forniscono solo un piacere temporaneo e peggiorano la tua situazione.

Invece di fare cose che peggiorano le cose, dovresti adottare uno stile di vita sano in modo che il tuo corpo e la tua mente possano migliorare gradualmente. Sì, mente e corpo sono collegati tra loro. Quando sei in buone condizioni fisiche, ti sentirai meglio anche emotivamente.

Bene, per migliorare la tua salute generale, assicurati di dormire a sufficienza, mangiare cibi ad alto contenuto nutritivo e diligente nell'esercizio.

9. Inizia a scrivere nel diario

Oltre a confidarti con persone di cui ti fidi, puoi anche riversare tutto il tuo cuore in un pezzo di scrittura. Puoi tenere un diario o una nota su tutte le cose positive che riesci a fare e ricevere ogni giorno.

Per alcune persone, la scrittura può essere una terapia per elaborare le emozioni. Puoi anche rileggere i tuoi scritti per capire meglio la tristezza che stai provando.

Chissà, il tumulto che senti può essere commercializzato. Ad esempio, può essere usato come ispirazione per scrivere testi di canzoni tristi o poesie tristi.

10. Molto grato

Un giorno ci sarà un momento in cui guarderai al passato. Non per piangerlo, ma per capire che tutto ciò che stai attraversando fa parte del flusso delle tue esperienze di vita.

Sii grato di essere stato in un momento triste ieri, perché allora saprai cosa significa essere grato. Inoltre, comprendere la tristezza rende anche la felicità molto più dolce. Non è meglio sentire qualcosa che non sentire niente?

11. Guarda film tristi

Oltre a quelli già menzionati sopra, ci sono altri modi in cui puoi affrontare la tristezza; guarda film tristi! Durante questo periodo potresti pensare che guardare film tristi ti renda davvero più triste. Forse ricordi anche brutti ricordi che ti rendevano triste.

Ma la verità è che guardare film tristi può effettivamente aiutarti ad andare più veloce Vai avanti. Perché?

Quando guardi un film che provoca emozioni, si scopre che durante quel periodo il nostro cervello rilascerà l'ormone ossitocina. L'ossitocina viene spesso definita l'ormone dell'amore. Inoltre, questo ormone svolge anche un ruolo importante nel creare il desiderio di socializzare con gli altri e incoraggiarti ad essere più empatico e amorevole.

Citata sul sito ufficiale del Greater Good Science Center dell'Università della California, Berkeley (UC Berkeley), l'ossitocina rende una persona più sensibile alle situazioni e alle attività sociali che lo circondano. le attività sociali circostanti.

Questa sensibilità ti farà gradualmente capire che non sei solo in questo mondo. Potresti anche renderti conto che non sei l'unica persona che si sente infelice al mondo. Ci sono molte persone là fuori che potrebbero aver avuto un disastro peggiore del tuo.

Anche la psicologa clinica Jessica Magidson ha detto la stessa cosa. Dott. Magidson dice che guardare film tristi spesso può farci sentire più felici. Il motivo è che il film ci incoraggia a riflettere su noi stessi in modo da poterci sentire grati per ciò che abbiamo nella vita.

Non si ferma qui. I film tristi ci insegnano anche a imparare dagli errori degli altri. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. così come uno scrittore che contribuisce a PsychCentral , ha detto che gli umani tendono a riflettere sulle tragedie che accadono ad altre persone per rivalutare le loro vite.

Vedendo la sofferenza degli altri, si impara ad essere grati per i doni che hanno ricevuto finora.

La tristezza è diversa dalla depressione

La tristezza è una reazione naturale a situazioni scomode o che causano dolore. Tuttavia, il dolore causato dalla tristezza generalmente si attenua nel tempo. Dopo che hai successo Vai avanti da questi ostacoli, la tristezza sarà presto sostituita da un senso di sollievo e felicità alla fine.

A differenza della depressione, che è una malattia mentale a lungo termine. La depressione può influenzare il modo in cui ti senti, pensi e ti comporti, facendoti sentire sempre triste. Può anche continuare per settimane o più di sei mesi consecutivi.

Chi è depresso sperimenta anche cambiamenti nell'appetito, nel sonno e difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni. Non solo, le persone con questa condizione tendono anche a chiudersi ed evitare di socializzare con la famiglia, i partner e i parenti stretti.

Perde anche interesse per le cose che amava così tanto. La depressione rende una persona sempre perseguitata da sentimenti di colpa, impotenza e disperazione. Nelle fasi più gravi, la depressione può anche far provare a chi ne soffre il desiderio di farsi del male o addirittura di suicidarsi.

Supera la tristezza consultando uno psicologo

Hai provato in vari modi ma la tristezza non va via? Non esitate a consultare il medico o lo psicologo più vicino.

La maggior parte delle persone pensa che le persone che vanno dagli psicologi siano persone "pazze". Tuttavia, non è così. Chiunque può consultare uno psicologo per mantenere la propria salute mentale.

È importante capire che la salute mentale è importante quanto la salute fisica. Quindi, non c'è bisogno di essere diagnosticati con depressione o avere un disturbo mentale prima di andare da uno psicologo.

Allora, perché dovresti andare da uno psicologo? Ci sono vari motivi per cui dovresti consultare uno psicologo.

  • Innanzitutto, è formato ed esperto per ascoltare davvero i suoi clienti. Attraverso una serie di percorsi di istruzione e formazione, gli psicologi hanno la capacità di arrivare alla radice del problema in base alla tua storia. Non solo, gli psicologi svolgono anche un ruolo per aiutarti ad affrontare i problemi.
  • In secondo luogo, anche gli psicologi sono figure neutrali. Non importa quanto sia difficile il problema che affronti, non ti giudicheranno. Sì, gli psicologi non hanno alcun desiderio personale che tu faccia cose che non sono in linea con i tuoi valori.
  • Terzo, lo psicologo garantisce la riservatezza del tuo problema. Gli psicologi sono professionisti, quindi si prenderanno cura dei tuoi segreti. Quindi non aver paura di essere onesto e di condividere come ti senti.

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