5 modi efficaci per sbarazzarsi della sonnolenza durante le attività

L'impegno spesso rende molte persone, forse incluso te, incapaci di dormire a sufficienza la notte. Di conseguenza, la sonnolenza colpisce dalla mattina alla sera e interferisce con la tua produttività. Tuttavia, non devi preoccuparti, perché ci sono vari modi che puoi fare per sbarazzarti della sonnolenza, come il seguente.

Vari modi per sbarazzarsi della sonnolenza

Non poche persone che sacrificano ore di sonno per assolvere alle varie esigenze della vita. Infatti, la mancanza di ore di riposo può causare la comparsa di sonnolenza. Per non avere un impatto sulla produttività, ecco alcuni modi in cui puoi provare a eliminare la sonnolenza sul lavoro:

1. Trovare il momento giusto per fare un pisolino

Non c'è niente di sbagliato nel fare un pisolino o un pisolino se non riesci più a trattenerlo assonnato. Inoltre, il pisolino può aumentare o aumentare l'energia in modo da poter essere più produttivi con le attività successive.

Tuttavia, per fare un modo per eliminare assonnato In questo caso, è necessario ricordare che non è consigliabile fare molti pisolini contemporaneamente. Inoltre, non dovresti dormire vicino alle ore di riposo notturno.

Se vuoi davvero fare un pisolino, assicurati che l'ultima ora per farlo sia 6-7 ore prima di andare a dormire. Per non dimenticare, la durata di un pisolino ancora relativamente ragionevole è di 5-25 minuti.

Con una durata non troppo lunga, assicurati che non ci siano distrazioni che possano svegliarti. Tuttavia, assicurati anche di non entrare nella fase del sonno sonno profondo mentre lo fa.

Il problema è che se ti svegli accidentalmente in questa fase del sonno, di solito ci sono effetti collaterali che causano effettivamente disagio. Se lavori in un ufficio, non ti consigliamo di fare un pisolino sulla scrivania.

Meglio, approfitta delle strutture dell'ufficio (se ce ne sono). Questo perché molte aziende hanno fornito servizi igienici per i propri dipendenti. Bene, puoi usare queste strutture per fare un pisolino.

Il sonnellino è utile per far rilassare il corpo velocemente e profondamente. Puoi farlo seduto o sdraiato se possibile.

2. Aumentare il movimento per liberarsi dalla sonnolenza

Che tu ci creda o no, muoversi molto può ridurre la sonnolenza. Questo è un segno, questo può essere un modo per eliminare assonnato che è abbastanza potente. Inoltre, se sei un impiegato d'ufficio che deve stare seduto a lungo.

Cerca di vincere la sonnolenza camminando per circa 10 minuti. Almeno, questa attività fisica può farti sentire pieno di energia per un massimo di due ore.

Questo accade perché quando cammini, il tuo cuore pompa più sangue ricco di ossigeno nelle vene, nel cervello e nei muscoli. L'apporto di ossigeno è utile per mantenere il cervello attivo e vigile in modo che la sonnolenza scompaia.

Se sei al lavoro, prova a muovere il corpo, fai una passeggiata per 10 minuti, poi torna al lavoro. In effetti, devi approfittare del tempo come il pranzo per spostarti per eliminare assonnato.

Ad esempio, andando a piedi in un ristorante o in un posto dove mangiare non troppo lontano dal tuo ufficio. Se porti il ​​pranzo al lavoro, cerca di trovare un posto che non sia troppo vicino alla tua scrivania per mangiare il pranzo.

In questo modo, almeno avrai tempo per camminare.

3. Mangia spuntini sani

Anche attuare una dieta sana può essere un modo efficace per eliminare assonnato. Pertanto, prova a migliorare la tua dieta se ti senti spesso assonnato a mezzogiorno.

Probabilmente hai pensato che cibi dolci o snack possono aumentare la tua energia in breve tempo, in modo da scacciare la sonnolenza. Sfortunatamente, questi effetti non dureranno a lungo nel corpo.

Di conseguenza, non c'è bisogno di aspettare molto dopo aver mangiato cibi dolci, ti sentirai di nuovo assonnato. Allo stesso modo con il caffè. Potresti pensare che bere caffè ti faccia venire sonno.

Infatti, consumare troppo caffè può avere un impatto negativo sul sonno, ad esempio riducendo la qualità del sonno. Certamente non vuoi che ciò accada, perché il rischio di sonnolenza durante il giorno sarà ancora maggiore.

Un altro modo abbastanza efficace per sbarazzarsi di assonnato è mangiare spuntini sani. Esempi di snack salutariè:

  • Yogurt con noci.
  • Piccole carote con salsa di formaggio a basso contenuto di grassi.
  • Biscotti di farina d'avena con burro di arachidi.
  • Frutti ricchi di vitamina C come arance, ananas, kiwi e papaia.
  • Cioccolato fondente senza dolcificante aggiunto.
  • Tè verde.

4. Fare tecniche di respirazione

Un altro modo per aiutarti a eliminare assonnato, soprattutto durante il giorno, è quello di fare tecniche di respirazione. Questa tecnica è utile per aumentare i livelli di ossigeno nel corpo.

Inoltre, la tecnica può anche rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e aumentare il flusso sanguigno. Tutte queste cose aumenteranno la tua energia e le prestazioni nelle attività.

Ecco come eseguire le tecniche di respirazione per sbarazzarsi della sonnolenza sul lavoro:

  • Siediti dritto sulla sedia, concentrati sulla respirazione attraverso la pancia.
  • Metti la mano destra sullo stomaco, appena sotto le costole. Quindi, metti la mano sinistra sul petto.
  • Inspira profondamente attraverso il naso e lascia che lo stomaco spinga la mano destra. Non lasciare che il tuo petto si muova.
  • Espira attraverso le labbra socchiuse.
  • Ripeti tutte le 10 volte.

Oltre a queste tecniche, puoi anche eseguire altre tecniche, come le seguenti:

  • Inspira ed espira rapidamente per tutta la vita. Tieni la bocca chiusa ma lascia che si rilassi.
  • Fallo per tre volte velocemente.
  • Quindi, respira normalmente.
  • Fallo per 15 secondi, quindi aggiungi altri cinque secondi per raggiungere un minuto (60 secondi).

5. Migliora la qualità del sonno

Se non vuoi dormire durante il giorno, assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. Il motivo è che la mancanza di sonno e vari altri disturbi del sonno hanno il potenziale per farti stare male assonnato.

Certamente non vuoi essere sempre assonnato quando dovresti svolgere attività produttive? Pertanto, per quanto possibile, limita le tue attività notturne.

Inoltre, evitare di utilizzare smartphone, tablet, laptop o guardare la televisione prima di andare a letto. Secondo la Sleep Foundation, l'adozione di una buona routine del sonno può influire sul sonno.

Se sei disciplinato nel fare questo, puoi dormire a sufficienza per circa sette ore ed eliminare assonnato. Il tempo per dormire e svegliarsi la mattina non è meno importante.

Cerca di programmare il sonno in modo da andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Questo è utile in modo che il corpo abbia un orologio biologico regolare in modo da non addormentarsi facilmente.

La sonnolenza durante le attività può influenzare la concentrazione, la concentrazione e la produttività. Fortunatamente, i vari suggerimenti di cui sopra possono aiutarti a scongiurare attacchi di sonnolenza sul lavoro.

Tuttavia, il modo più efficace per non avere più sonno al lavoro è ancora riposarsi a sufficienza durante la notte. Prova ad aumentare gradualmente le ore di sonno fino a quando le tue esigenze di riposo sono soddisfatte.

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