Avere un peso corporeo ideale è il sogno di tutti. Non c'è da stupirsi, molte persone stanno facendo a gara per raggiungerlo. Tuttavia, prima di provare a perdere o aumentare di peso, sai come calcolare il tuo peso ideale?
Qual è il peso corporeo ideale?
Il peso corporeo ideale è il peso considerato il più salutare per una persona con riferimento alla sua altezza. In altre parole, questo peso ti darà la più alta aspettativa di vita.
Mentre la tua altezza è il criterio principale, devi anche considerare una serie di altri fattori per valutare se il tuo peso è sano. Questi fattori includono sesso, età, forma del corpo e massa muscolare.
Avere e calcolare il peso corporeo ideale è sicuramente importante nel tentativo di mantenere la salute generale. È anche un modo per prevenire e controllare varie malattie.
L'eccesso di peso corporeo può aumentare il rischio di malattie gravi, come malattie cardiache, ipertensione e diabete mellito. Nel frattempo, essere sottopeso può causare anemia, osteoporosi e crescita ridotta.
Il peso ideale non è indicato da quanto sei magro perché il valore varia da persona a persona. Ad esempio, una persona con un'altezza di 150 cm avrebbe un peso ideale diverso da una persona con un'altezza di 170 cm.
Come calcolare il peso ideale
Per scoprire il tuo peso ideale, puoi confrontarlo con la tua altezza. Pertanto, prima di iniziare a calcolare qual è il peso ideale per te, dovresti prima conoscere la tua altezza.
Il modo più semplice è utilizzare la formula del peso corporeo ideale inventata da un chirurgo francese, Pierre Paul Broca. di seguito come utilizzare la formula di Broca.
Peso normale (kg) = altezza (cm) – 100
Ad esempio, se sei alto 160 cm, il tuo peso ideale è 60 kg. Tuttavia, la formula non tiene conto delle differenze di genere e può essere applicata solo a persone con un'altezza inferiore a 165 cm.
Il peso corporeo ideale per gli uomini è diverso da quello per le donne. Il motivo è che gli uomini hanno più massa muscolare rispetto alle donne, mentre le donne hanno più composizione grassa nel corpo. Questo rende anche le donne grasse più velocemente.
Ecco perché anche la formula di Broca per calcolare il peso ideale per uomini e donne è diversa. Ecco una formula che puoi usare:
Uomini: Peso corporeo ideale (kg) = [altezza (cm) – 100] – [(altezza (cm) – 100) x 10%]
Donne: Peso ideale (kg) = [altezza (cm) – 100] – [(altezza (cm) – 100) x 15%]
Ad esempio, se sei una donna con un'altezza di 158 cm, il tuo peso ideale sarebbe 58 – 8,7 = 49,3 kg. Nel frattempo, se sei un uomo con un'altezza di 170 cm, il tuo peso ideale è 70 – 7 = 63 kg.
Calcolo dell'indice di massa corporea (BMI)
Un altro modo per calcolare il peso corporeo ideale è l'indice di massa corporea (BMI). L'IMC è una misurazione del grasso corporeo basata su altezza e peso che può essere applicata sia a uomini che a donne.
Per misurare il tuo BMI, devi dividere il tuo peso (in chilogrammi) per la tua altezza al quadrato (in centimetri). I risultati della misurazione dell'IMC possono mostrare se il tuo peso rientra nell'intervallo ideale.
Ecco la formula per calcolare l'IMC:
Dopo aver calcolato il tuo BMI, puoi vedere se il tuo peso è ideale in base alle seguenti categorie (kg/m2).
- Magro: BMI inferiore a 18,5
- Normale: 18,5 – 22,9
- Sovrappeso (sovrappeso): 23 – 27,5
- Obesità: BMI superiore a 27,5
Ad esempio, supponiamo che tu sia alto 160 cm e pesi 55 kg. Con questa formula, il tuo BMI è 21,48 kg/m2. Ciò significa che il tuo BMI è normale e il tuo peso è nell'intervallo ideale.
La chiave per ottenere il peso ideale
Fonte: 9Coach Oltre a calcolare il tuo peso ideale, devi anche sapere come raggiungerlo e mantenerlo. Non è necessario limitare l'assunzione di cibo su larga scala, perché questo ha effettivamente un impatto negativo sulla salute.
La chiave è bilanciare l'energia che entra nel corpo e che esce. Se hai bisogno di perdere peso per raggiungere il tuo peso ideale, significa che più energia esce dal tuo corpo che entra. Vice versa.
Puoi ottenerlo con una dieta, ma prima capisci cosa si intende per dieta stessa. La dieta è sempre associata agli sforzi per perdere peso o limitare l'assunzione di cibo. Tuttavia, questo non è del tutto vero.
In poche parole, una dieta è un modello alimentare che si fa per raggiungere un obiettivo. L'obiettivo può essere aumentare o perdere peso, riprendersi da una malattia o semplicemente vivere una vita sana.
Quindi, si può dire che qualcuno che limita l'assunzione di cibo sia a dieta. Allo stesso modo con i malati di gotta che seguono una dieta aka una dieta a basso contenuto di purine per prevenire la formazione di cristalli di acido urico nelle loro articolazioni.
La dieta e il conteggio delle calorie non sono gli unici metodi per mantenere un peso ideale. È necessario eseguire i seguenti passaggi.
1. Regola le porzioni dei pasti
Regola la porzione del tuo pasto secondo necessità. Riduci a poco a poco se hai bisogno di perdere peso e aumenta se hai bisogno di aumentare di peso. Se necessario, aggiungi spuntini per aumentare l'apporto energetico giornaliero.
2. Segui la dieta in modo coerente
Il tuo peso diventerà instabile se non sarai coerente con la tua dieta. Pertanto, crea un menu per la prossima settimana, incluso quando viaggerai, in modo che il tuo schema alimentare rimanga lo stesso anche se le tue attività cambiano.
3. Colazione
Molte persone saltano la colazione per perdere peso. La colazione, infatti, non solo dona al tuo corpo energia per le attività, ma previene anche il desiderio di mangiare troppo nel pomeriggio e alla sera.
4. Mangia frutta e verdura
Verdura e frutta sono ugualmente importanti per aumentare o perdere peso. Entrambe sono fibre che ti mantengono sazio più a lungo, migliorano la digestione, controllano la glicemia e il colesterolo e proteggono il corpo da varie malattie.
5. Mangia cibi naturali
Puoi aumentare di peso mangiando cibi ipercalorici come cibo spazzatura. Tuttavia, questi alimenti mancano di nutrienti benefici come carboidrati, proteine e vitamine. Quindi, cerca di mangiare sempre cibi naturali.
6. Sport
L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie per le persone che vogliono perdere peso. Nel frattempo, per coloro che vogliono aumentare di peso, l'esercizio fisico può costruire massa muscolare. Assicurati di allenarti almeno 30 minuti al giorno.
Calcolare il tuo peso ideale utilizzando un calcolatore dell'IMC è un modo per mantenere la tua salute. In questo modo potrai scoprire se il tuo peso è normale e se sei a rischio di problemi di salute legati al peso.
Il modo più semplice per mantenere un peso corporeo ideale è seguire una dieta sana e fare esercizio. Se questo metodo non funziona, puoi anche consultare un medico o un nutrizionista per scoprire la causa.
